رجيم التفاح - فوائد التفاح

عندما نتكلم عن الريجيم وطرق انقاص الوزن, فلا بد من ذكر رجيم التفاح Apple diet. في هذه المقالة إن شاء الله سوف نذكر فوائد التفاح سواء لتنقية الدم وتخليص الجسم من السموم او لانقاص الوزن عن طريق ما يعرف بريجيم التفاح.

يعتبر رجيم التفاح (سواء التفاح الاحمر أو التفاح الاخضر او الاصفر) ريجيم بديل بمعنى انك تستخدمه لمدة ثلاثة إلى خمسة ايام بدلا من الوجبات العادية نظرا لأن التفاح به سعرات حرارية اقل من الاطعمة الاخرى. لذلك كلما اكلت كمية اكبر من التفاح كلما كان ذلك مفيد في عملية انقاص الوزن.

ايضا التفاح به معظم العناصر الغذائية المهمة اللازمة للجسم حتى لا يدخل الجسم في حالة المجاعة اثناء عملية الريجيم.

هناك طريقتان لاستخدام رجيم التفاح, الطريقة الاولى هي استخدام التفاح كرجيم كامل منفرد بمعنى انك لا  تأكل إلا التفاح لمدة 3-5 ايام. الطريقة الثانية هي استخدام التفاح كريجيم بديل او رجيم مكمل يعني مع الوجبات العادية.

فوائد رجيم التفاح:

1- التفاح به سعرات حرارية منخفضة حوالي 54 سعر حراري و0.45 جرام من البروتين و0.23 جرام من الدهون لكل 100 جرام من التفاح (نصف تفاحة).

2- التفاح غني بالالياف مما يسبب الشعور بالشبع وهذا مفيد ومهم في اي ريجيم.

3- يحتوى قشر التفاح على مادة البيكتين pectin المضادة لتكوين الدهون.

4- يحتوى التفاح على السليولوز الذي يعمل على تنقية الدم من السموم ويعمل ايضا على علاج الامساك.

5- يحتوى التفاح على مادة البوليفينول polyphinol وهي من مضادات الاكسدة وتعمل على خفض نسبة الكولسترول في الدم والحفاظ على نضارة البشرة.

بعض النصائح قبل بدأ ريجيم التفاح:

1- اذا كنت مريضا بأي من الامراض المزمنة (سكر, قلب, ضغط, كبد الخ) يفضل استشارة الطبيب قبل بدأ الرجيم.

2- كل اكبر كمية تفاح ممكنة خلال الثلاث ايام الاول من الرجيم كلما شعرت بالجوع.

3- اشرب معلقتين من زيت الزيتون مساء ثالث يوم من الريجيم.

4- اشرب كوب من عصير البرتقال صباح رابع يوم من بداية الرجيم.

5- اكمل اليوم الرابع بالخضروات والفاكهة.

6- ارجع إلى نظام غذائك المعتاد في اليوم الخامس.

7- كرر ريجيم التفاح السابق مرة كل شهر او كل شهرين.

اتمنى ان تكونوا قد استفدتم من المقال

مع خالص تحياتي,,,

دكتور محمد عبدالله.

اقرء المزيد

رجيم التمر واللبن - الفوائد الصحية للتمر واللبن

لللبن والتمر فوائد صحية عديدة بالإضافة إلى ان رجيم التمر و اللبن فعال جدا في انقاص او تخفيف الوزن بسرعة.

وسوف يكون المقال تفصيليا عن فوائد اللبن وفوائد التمر ثم ريجم اللبن والتمر.

أولا الفوائد الصحية لللبن:

1- صحة العظام والاسنان. اللبن غني جدا بالكالسيوم والفوسفور والماغنسيوم والبروتين اللازمة لبناء وتقوية العظام والاسنان ومنع مرض هشاشة العظام وتسوس الاسنان. وهو ضروري من اول يوم في حياة الانسان بل وحتى وهو جنين في بطن امه, لذلك يتوجب على الحامل شرب كميات كافية من اللبن لامداد الجنين بالكالسيوم.

2- اثبتت بعض الدراسات الحديثة ان شرب اللبن مع الفواكة مفيد لعلاج ضغط الدم المرتفع نظرا لان الفوسفور الموجود باللبن يساعد الكلية على التخلص من الصوديوم الزائد واللذي هو السبب الرئيسي في ارتفاع ضعط الدم.

3- يعتبر استهلاك كمية كبيرة من اللبن مفيد جدا في علاج امراض القلب والشرايين.

4- اللبن مهم جدا لمرضي السكر حيث ان السكر الموجود باللبن اللاكتوز غير ضار لمرضى السكر.

5- اللبن يعالج ويحمي الجسم من السرطان.

6- اللبن مفيد جدا في حالات الجفاف فهو يمد الجسم بالسوائل اللازمة.

7- اللبن مصدر مهم جدا للبروتين.

ثانيا الفوائد الصحية للتمر:

1- التمر مصدر مهم للكربوهيدرات والالياف والبوتاسيوم والطاقة, حيث أن 100 جرام من التمر تعطي 75 جرام من الكربوهيدارات و8 جرام من الالياف و656 ميللجرام من البوتاسيوم و148 كالوري او سعر حراري.

2-الالياف الموجودة بالتمر مفيدة جدا للجهاز الهضمي والقلب والشرايين حيث ان الالياف الزائبة في التمر تقلل نسبة الكولسترول.

3- التمر غني جدا بالبوتاسيوم اللازم لاتزان سوائل الجسم والمفيد ايضا للجهاز العصبي.

4- التمر غني بالحديد فهو علاج فعال للأنيميا.

5- التمر مفيد اثناء الرضاعة حيث يحفز هرمون البرولاكتين المسئول عن افراز اللبن.

6- التمر به مادة البيتا المقاومة للأمراض والسرطانات.

7- التمر مفيد في علاج بعض امراض الشيخوخة.

ثالثا رجيم التمر واللبن:

اذا جمعنا اللبن والتمر في وجبة واحدة فإننا بذلك نجمع كل الفوائد السابقة بالاضافة إلى أن رجيم التمر واللبن قوى وفعال في انقاص الوزن بسرعة.

يمكنك استخدام رجيم التمر واللبن أو رجيم التمر والزبادي وذلك عن طريق اكل سبع تمرات في الصباح وكوب لبن ثم وجبة الغداء عادية ثم سبع تمرات وعلبة زبادي في المساء مع بعض الفواكه, تعتبر هذه الطريقة من افضل طرق الريجيم الفعال في انقاص الوزن بسرعة ويمكن ايضا الاعتماد كليا على رجيم اللبن والزبادي وذلك بأكل 21 حبة تمر في اليوم وثلاث اكواب من اللبن أو الزبادي مع بعض الفاكهة لمدة اسبوع.

نشركم على حسن المتابعة

اخوكم محمد عبدالله

اقرء المزيد

ريجيم الماء - Water Diet

يعتبر ريجيم الماء من اسهل وافضل طرق انقاص الوزن إلا ان لريجيم الماء فوائده وايضا اضراره. وقد تسمع بعض الناس يحكي عن تجربته مع ريجيم الماء وانه فقد حوالي 6 كيلو جرام في اقل من اسبوع, وهذا حقيقي وممكن ان يحدث ولكن هذا الفقد السريع في الوزن له ايضا مخاطرة وهي انك ستكون معرض للرجوع إلى وزنك السابق وربما اكثر إن لم تؤدي ريجيم الماء بطريقة صحيحة.

في هذه المقالة ان شاء الله سوف اتحدث عن فوائد ريجيم الماء, اضرار ريجيم الماء السريع وأيضا كيفية تخفيف الوزن أو انقاص الوزن باستخدام ريجيم الماء بطريقة صحيحة وعلمية.

أولا فوائد ريجيم الماء:

1- بالفعل الماء له مفعول السحر في انقاص الوزن بسرعة. فعندما تصوم لمدة طويلة ولا تتناول أي طعام سوى الماء, يقوم الجسم بتعويض السعرات الحرارية اللازمة للنشاط اليومي عن طريق استهلاك كل مصادر الطاقة المخزنة في الجسم على هيئة جليكوجين او الطعام الغير مهضوم, وبعد استهلاكها يقوم الجسم بحرق الدهون لتعويض النقص في السعرات الحرارية. 

وكلما زادت فترة الصيام كلما زاد معدل حرق الدهون وقد يصل معدل حرق الدهون إلى نصف كمية الدهون المخزنة في الجسم إذا صمت لمدة خمسة ايام مثلا.

2- أيضا من فوائد ريجيم الماء بجانب تخسيس الوزن بسرعة هو تخليص الجسم من السموم المتراكمة, حيث يساعد الجسم على تنقية الدم والتخلص من السموم والمواد الضارة وإعادة ترتيب نشاط الجسم. وهناك ايضا عدة فوائد لريجيم الماء منها رفع معدل ايض الجسم واعادة بناء الخلايا وغيرها الكثير.

ثانيا مخاطر رجيم الماء السريع:

الجميع يتفق على ان ريجيم الماء مفيد جدا ولا غنى عنه لمن يريد ان ينفص وزنه. فكما قلنا صيام خمسة ايام قد يخلصك من نصف الدهون المخزنة بالجسم وربما اكثر على حسب نشاط الجسم, ولكن ماذا بعد الخمسة ايام صيام؟ اثناء الصيام يدخل الجسم في حالة المجاعة او الحرمان Starvation mode فيبعث رسالة إلى المخ ليقوم الجسم بتخزين كل ما يقدر عليه من الدهون بعد مرحلة الصيام (الخمسة أيام) فيعيد الجسم نفسه إلى ما كان عليه وربما اكثر. وتجد نفسك بعد ان فقدت حوال 6 كيلو جرام في خمسة ايام قد عدت إلى وزنك السابق ويبدأ منحني زيادة الوزن في الصعود, وهذه هي خطورة ريجيم الماء السريع.

ثالثا طريقة ريجيم الماء الصحيحة وأيضا الصحية:

هناك طريقتان من وجهة نظري للقيام بريجيم الماء بطريقة صحيحة.

الاولى: هي الصيام لمدة 12 ساعة بدون طعام ولا ماء ثم شرب كوبين من الماء على الاقل وإن كان هناك بعض التمر فهذا مفيد جدا ثم الانتظار لمدة ربع ساعة ثم تناول وجبة خفيفة وبعد مرور ست ساعات يمكنك ايضا تناول وجبة خفيفة اخرى. وهذه هي طريقة الصيام كما في رمضان, يمكنك فعل ذلك كل اسبوع مرة او مرتين (ولا تنسي نية الصيام ان كنت مسلما حتى تحصل على الاجر) وسترى نتائج مبهرة ان شاء الله. تعتبر هذه الطريقة بطيئة إلى حد ما ولكنها فعالة مع الوقت.

الطريقة الثانية لاستخدام ريجيم الماء في انقاص الوزن هي شرب كمية كبيرة جدا من الماء على الاقل كوبين من الماء في الصباح وقبل كل اكلة. يساعد هذا على زيادة معدل الايض ويجعلك تشعر بالامتلاء فتأكل اقل. ومن مميزات هذه الطريقة ان الجسم لا يدخل في حالة المجاعة كما يفعل ريجيم الماء السريع والذي لا اوصى به مطلقا.

اشكركم على حسن المتابعة

دكتور/ محمد عبدالله

اقرء المزيد

رجيم الزبادي – Yogurt Diet- الفوائد الصحية لريجيم الزبادي

يعتبر رجيم الزبادي من افضل واسهل طرق انقاص الوزن, نظرا لاحتواء الزبادي على كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم اللازم لبناء العظام وهو يساعد ايضا على فقد الوزن بسرعة. وهناك عدة فوائد لرجيم الزبادي نذكر منها:

1. يساعد ريجيم الربادي على انقاص الوزن وايضا بناء العضلات:

يعتبر استهلاك 18 اوقية (حوالي 700 جرام تقريبا) من الزبادي على مدار اليوم مهم جدا للحصول على جسم مثالي نظرا لاحتواء الزبادي على عنصر الكالسيوم الذي يقلل من افراز هرمون الكورتيزول المسئول الرئيسي عن تخزين الدهون في الجسم. وفي دراسة على مجموعة من الافراد كانوا يتناولون الزبادي فقط كرجيم اساسي وجد ان نسبة الفقد في الوزن كانت 22% في حين كانت نسبة حرق الدهون 81% من اجمالي الدهون الموجودة بالجسم.

2. احتواء الزبادي على البكتريا النافعة:

يعتبر الزبادي بجانب كونه ريجيم فعال من المضادات الحيوية القوية لاحتوائه على البكتريا المفيدة او الصديقة التي تعيش في المعدة والجهاز الهضمي والتي تتمكن من طرد البكتريا والكائنات الدقيقة الضارة والتي تسبب عدوى الجهاز الهضمي وهي ايضا تساعد على الهضم.

3. احتواء الزبادي على الفيتامينات والمعادن:

يحتوى الزبادي على البوتاسيوم والفوسفور واليود والزنك وفيتامين B5  وفيتامين ب 12 المسئولة عن تجديد كرات الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي.

4. الزبادي يعيد للجسم نشاطة بعد اي مجهود عنيف:

يحتوى الزبادي على الاحماض الامينية التي تدخل في تكوين العضلات كما يحتوى على الكربوهيدرات التي تعوض الفقد في الطاقة اثناء التمارين او اثناء العمل اليومي.

5. احتواء الزبادي على فيتامين د Vitamin D الذي يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم.

6. يساعد ريجيم الزبادي على خفض ضغط الدم المرتفع وعلاج امراض الكلي والقلب نظرا لاحتواء الزبادي على عنصر البوتاسيوم الذي يساعد او يحث الكلي على التخلص من الصوديوم الزائد المسئول عن ارتفاع ضغط الدم وامراض الشرايين.

7. يساعد الزبادي الجسم على التخلص من الامراض عن طريق زيادة مناعة الجسم وذلك لاحتواء الزبادي على خلايا البيتا Beta Cells المقاومة للأمراض  وايضا البكتريا الصديقة.

8. يساعد الزبادي على مكافحة التسوس بالرغم من طعمة الحلو او السكري إلا انه يحتوى على حمض اللاكتيك الذي يحمي الاسنان من التسوس.

9. يعتبر الزبادي مصدر مهم جدا للبروتين وخصوصا لمرضى الكبد الذين يجدون صعوبة في هضم البروتين الحيواني مثل اللحوم والاسماك. 

10. ما يميز ريجيم الزبادي هو ان الزبادي به سعرات حرارية وكمية دهون منخفضة جدا حوالي 108 كالوري او سعر حراري لكل 100 جرام من الزبادي وصفر جرام من الدهون في الزبادي منزوع الدسم وهذا مهم جدا لانقاص الوزن والتخلص من الدهون بالجسم.

وفي الحقيقة هناك فؤائد لا حصر لها لرجيم الزبادي سواء لانقاص الوزن او الفوائد الصحية العامة نكتفي منها بهذا القدر. 

شكرا لحسن المتابعة 

مع خالص تحياتي

د/ محمد عبدالله

اقرء المزيد