رجيم الليمون في اسبوع - فوائد رجيم الليمون بالتفصيل

يعتبر الليمون من الفواكه الحمضية الغنية بفيتامين سي والتي تعمل على تحسين الصحة وجمال الوجه عن طريق تجديد حيوية الجلد كما ان الليمون رجيم رائع لانقاص الوزن. لذلك سنتكلم في هذه المقالة عن رجيم الليمون في اسبوع وكيف يمكن انقاص وزنك في اسبوع باستخدام رجيم الليمون فقط.

 

ماء الليمون مفيد جدا في انقاص الوزن وايضا تنقية الدم من السموم. كما ان ماء الليمون الدافئ يعمل على علاج الجهاز الهضمي عند شربه في الصباح كما يعمل على تخليص المعدة من فضلات الطعام بسهولة, ايضا الليمون علاج قوى للاسهال والامساك وذلك عن طريق تنظيم حركة الامعاء.

القيمة الغذائية للليمون:

يحتوى كوب من عصير الليمون على 25 سعر حراري فقط لذلك فهو رائع لانقاص الوزن والشعور بالامتلاء. كما انه غني بالكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين سي والياف البكتين وبعض الحديد وفيتامين A, ايضا يعمل الليمون كمضاد للبكتريا.

ايضا الليمون له فوائد طبية واسعة مثل تقوية جهاز المناعة ضد معظم الامراض والاوبئة المعدية, كما يعمل على تنقية الدم من السموم وهو ايضا مطهر قوى وفعال. ايضا الليمون مفيد جدا لمرضى القلب نظرا لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم الذي ينظم ضغط الدم.

بعض الفوائد الصحية للليمون:

1.الليمون غني جدا بفيتامين سي اللازم لتقوية جهاز المناعة.

2.الليمون يحتوى على الياف البيكتين اللازمة لتنظيم حركة القولون كما انه مضاد قوى للبكتريا.

3.يعمل الليمون على ضبط الاس الحامضي PH للدم.

4.شرب ماء الليمون الدافئ في الصباح يعمل على تنقية الدم من السموم.

5.الليمون يسهل عملية الهضم ويحفز انتاج الصفراء اللازمة لهضم الدهون.

6.يحتوى الليمون على كميات وفيرة من البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والماغنسيوم وهي عناصر ضرورية لصحة ومناعة الجسم.

7.يمنع نمو وتكاثر البكتريا الضارة التي تسبب الامراض والعدوى.

8.يعمل الليمون على تخفيف الالام والالتهابات في الركبة والمفاصل لانه يعمل على اذابة النقرس  Uric Acid

9.الليمون قوى جدا في علاج البرد والانفلونزا.

10.البوتاسيوم الموجود في الليمون يعمل على انعاش وتجديد خلايا المخ والجهاز العصبي.

11.الليمون يقوى الكبد وينشطه ويحفزه على افراز الانزيمات.

12.يعمل الليمون على علاج حرقان القلب (حرقان فم المعدة) او الحموضة عن طريق موازنة الكالسيوم والاوكسجين في الكبد, يمكن تخفيف الحموضة عن طريق اخد كوب من عصير الليمون المركز.

13.يعالج عصير الليمون الخام حب الشباب والتجاعيد في الوجه.

14.الليمون مفيد في علاج امراض العين وضعف الرؤية.

15.يساعد الليمون على افراز عصارة المعدة اللازمة للهضم.

16.الليمون يساعد على تجديد املاح الجسم التي تستهلك بعد التمارين والمجهود القاسي.

17.رجيم الليمون يمكنك من خسارة الوزن بشكل ملحوظ في اسبوع.

بالفعل الليمون يستحق اسم الصيدلية المستديرة كما يطلق عليه بعض الناس.

رجيم الليمون في اسبوع:

1.اشرب كوب من عصير الليمون بالماء الدافئ في الصباح لمدة اسبوع.

2.لا تضع سكر على عصير الليمون ولكن يمكن استبدال السكر بملعقة من عسل النحل.

3.اشرب على الاقل 6 كوب من عصير الليمون بالماء الدافئ يوميا فالماء مفيد للهضم وانقاص الوزن.

4.تجنب المشروبات الكحولية والخمور والقهوى في فترة رجيم الليمون ( طوال الاسبوع)

5.تناول الكثير من الخضروات والفواكه على مدار اليوم طوال اسبوع الرجيم.

6.خفض من تناول السكريات والسكر الخام واستخدم بدلا منه عسل النحل.

7. يفضل ان تنهي كل يوم من ايام رجيم الليمون السبعة بالشاي الاخضر, تناول كوب من الشائ الاخضر في نهاية كل يوم يعطي نتائج رائعة.

اقرء المزيد

تخسيس الكرش في اسبوع

افضل ثلاث طرق لتخسيس الكرش وشد ترهلات البطن في اسبوع

دهون البطن او دهون الامعاء أو كما يسمى الكرش هي دهون مخزنة حول اعضاء الجسم (المعدة والامعاء). وخطورة هذه الدهون في تلك المناطق انها تزيد من خطورة الاصابة بالسرطان وامراض القلب والسكر بنسبة 50%

لذلك سنتكلم اليوم عن كيفية تخسيس الكرش في اسبوع بطرق مجربة وفعالة للتخلص من هذه الدهون.

الطريقة الاولى: التوقف عن تناول الطعام الذي يسبب الكرش.

1-التوقف عن تناول السكريات والمشروبات المسكرة. اذا كنت من الذين يتناولون السكريات عند الشعور بالتوتر يمكنك التوقف عن هذه العادة وذلك باستبدال تلك السكريات باغذية اخرى ليس بها سكر مثل الزبادي منزوع الدسم أو اللوز أو الجزر أو الفاكهة حيث تعتبر الفاكهة افضل مصدر للسكريات الطبيعية التي لا تزيد الوزن.

2-التوقف عن المشروبات الكحولية والخمور. تعتبر الخمور والكحوليات من اهم اسباب تكون دهون البطن والكرش.

3-التوقف عن اكل المواد الغذائية الغنية بالدهون مثل الزبدة والزيوت النباتية في الطبخ ويمكن استخدام بدلا منها زيت الزيتون.

4-التوقف عن اكل الوجبات السريعة خارج المنزل وفي المطاعم وتناول الاغذية الطازجة بدلا من ذلك.

الطريقة الثانية اضافة الطعام الذي يعمل على تخسيس الكرش.

1-تناول الطعام الغني بفيتامين سي والكالسيوم المهمان لمعالجة ومعادلة الكورتيزول ( هورمون التوتر والعصبية) المسئول عن تخزين الدهون في منطقة البطن. لذلك سيكون هدفنا هو الحد من هذا الهرمون سواء عن طريق عدم التعصب أو عن طريق تناول الاكل الغني بفيتامين سي مثل الجوافة والفلفل الملون والفراولة والكيوي والكرنت والبرتقال والقرنبيط والبقدونس. اما الطعام الغني بالكالسيوم مثل الزبادي منزوع الدسم والسبانخ والسردين وفول الصويا.

2- تناول البروتين الخالي من الدهون. يمكنك استبدال البروتين الغني بالدهون مثل الجبن واللحوم الحمراء بالبروتين قليل الدهن مثل صدور الدجاج ولحم الديك الرومي والسمك. 

3- الاكثار من شرب شرش اللبن فهذا يساعدك على الشعور بالامتلاء لمدة طويلة كما ان للشرش فوائد صحية كثيرة وايضا في تخسيس الكرش.

4-الاكثار من تناول الخضروات والفاكهة الطازجة والسلطات.

الطريقة الثالثة ممارسة التمارين الرياضية وزيادة النشاط اليومي:

1-ممارسة المشي أو ركوب الدراجة أو العوم أو الجري لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات اسبوعيا. 

2- ممارسة بعض تمارين شد البطن كالموضح بالصور التالية:

اقرء المزيد

نصائح في الطبخ لانقاص الوزن

نصائح مهمة عند الطبخ تساعدك على انقاص الوزن والحصول على وجبات صحية:

1.استخدم (استخدمي) طرق الطبخ التي بها دهون اقل مثل الشواء والغلي والتحميص (المخبوز) أو التسوية على البخار أو في الميكروويف.

2.قلل من او تجنب القلي.

3.ضع اللحوم على حامل عند الشوي حتى تنزل الدهون بعيدا عنها.

4.انزع الدهون من اللحم وايضا الجلد من الدجاج قبل التسوية.

5.استخدم (استخدمي) بياض البيض فقط دون الصفار.

6.قلل من الاطعمة التي بها نسبة دهون عالية مثل الكريمات و الجبن كاملة الدسم والشوربة الدسمة.

7.قللي من استخدام السكر في الطبخ قد الامكان.

8.استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة في الطبخ.

9.تقديم سلطات الخضار قبل الاكل وسلطات الفاكهة بعد الاكل.

10.عدم المبالغة في استخدام الملح في الطبخ لان الملح يعمل على تخزين الماء في الجسم.

11. التقليل من المشهيات وفواتح الشهية على السفرة مثل المخللات والشيبسيات.

12. البدأ بوضع الشوربة على المائدة قبل اي صنف طعام اخر.

13. وضع كميات كبيرة من الماء على السفرة.

اقرء المزيد

فوائد الجزر للرجيم وانقاص الوزن

للجزر فوائد كبيرة في الرجيم وانقاص الوزن نظرا لاحتواء الجزر على العديد من المواد الغذائية وفي نفس الوقت به سعرات حرارية منخفضة.

 

تناول الطعام المناسب والصحي ليس فقط يساعدك على انقاص الوزن وتقليل السعرات الحرارية الداخلة إلى جسمك ولكن ايضا يجعلك لا تشعر بالحرمان من الطعام ولا يدخلك في اضرار نقص بعض المواد الغذائية. وافضل الاطعمة التي يمكن ان تتناولها لتعطيك سعرات حرارية اقل وفي نفس الوقت غنية بالسعرات الحرارية هي الفاكهة والخضروات ومنها الجزر.

لذلك سنتكلم اليوم عن الجرز وفوائده بشكل عام وايضا فوائد الجزر للرجيم وانقاص الوزن. 

فوائد الجزر:

الجزر غني بالمواد الغذائية:

لانقاص وزنك يجب ان تتناول طعام به سعرات حرارية منخفضة ويكون ايضا غني بالمواد الغذائية, لذلك لن تجد افضل من الجزر لحل هذه المشلكة حيث يحتوى 100 جرام من الجزر على 41 سعر حراري فقط و 0.24 جرام من الدهون فقط كما ان الجزر غني جدا بالمواد الغذائية حيث يحتوى 3.4 جرام من الالياف و390 جرام من البوتاسيوم و7.2 ميلليجرام من فيتامين C و 20,000 وحدة دولية من فيتامين A وفيتامين K . ومن فوائد هذه المواد الغذائية وخصوصا الالياف انها تساعد على تقليل مخاطر الاصابة بامراض القلب والسكر, كما ان البوتاسيوم يعمل على خفض ضغط الدم, كما يعمل فيتامين C على زيادة المناعة والمساعدة على التئام الجروح, أما فيتامين A فهو مفيد للمناعة ولتقوية النظر, ويعمل فيتامين K على وقف النزيف عندما يجرح الجسم.

الجزر به كمية طاقة منخفضة:

تحتوى الفاكهة والخضروات وعلى رأسهم الجرز على كمية سعرات حرارية منخفضة لكل جرام وهو ما يعرف بكثافة الطاقة وذلك لاحتواء الجزر على كميات كبيرة من الالياف والماء. لذلك يساعدك استهلاك كميات كبيرة من هذه الانواع من الطعام منخفضة الطاقة على الشعور بالشبع والحصول على كميات منخفضة من السعرات الحرارية. كما اثبتت الابحاث ان اضافة الجزر إلى الشوربة أو الاطباق التي تحتوى على اللحوم يعمل على خفض السعرات الحرارية لباقي المكونات.

الجزر به محتوى سكري منخفض:

ما يميز الجزر أنه غني بالالياف وبه نسبة سكر وكربوهيدرات منخفضة وهذا مثالي لاي رجيم, كما ان الجزر مفيد جدا لمرضى السكر لانه يثير او يحفز افراز الانسولين. ويتم تصنيف الطعام إلى نوعينِ على اساس ما يعرف بمؤشر السكر في الدم. فالاغذية التي لها مؤشر السكر اقل من 55 مفيدة في انقاص الوزن لذلك يعتبر الجزر مفيد جدا في حال انقاص الوزن نظرا لان مؤشر السكر للجزر هو 47 فقط.

الجزر من الوجبات الخفيفة او المسليات الصحية:

يعتبر الجزر من المسليات الصحية التي يمكنك تناولها بين الوجبات للحصول على رجيم جيد نظرا لاحتوائه على كميات منخفضة من السعرات الحرارية. وهناك قاعدة في انقاص الوزن بالنسبة للمسليات هي ان لا تزيد اي وجبة خفيفة عن 100 سعر حراري وبذلك يمكنك اكل حوالي ربع كيلو جرام من الجزر دون الوصول إلى الحد الاقصي للسعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة.

اقرء المزيد

نصائح مهمة لانقاص الوزن

يمكنك انقاص وزنك اذا كان معدل حرق السعرات الحرارية اكبر من التي تتناولها. يمكنك عمل ذلك عن طريق زيادة النشاطات اليومية وتقليل السعرات الحرارية المكتسبة من الاكل.

وإليك بعض النصائح التي تساعدك على انقاص الوزن:

1.     واظب على قراءة جريدة خاصة بانقاص الوزن والتغدية فهي تقدم لك معلومات مفيدة  وايضا تعطيك الدافع لكي تكمل مشوار انقاص الوزن.

2.     اوزن نفسك كل اسبوع مرة في نفس الوقت من اليوم وبنفس الملابس.

3.     حافظ على وجبة الافطار ولا تترك اي وجبة لان ذلك يجعلك تجوع فتأكل بطريقة عشوائية.

4.     ضع جدول بوجباتك ومواعيدها وحافظ على هذه المواعيد يوميا.

5.     لا تأكل امام التلفاز او الكمبيوتر سواء وجبة رسمية او مسليات فهذا تجعلك تأكل كميات كبيرة بدون ان تدري.

6.     تناول الوجبات ببطأ. خذ حوالي 30 دقيقة في الوجبة الواحدة فهذا يجعلك تشعر بالشبع وايضا يحسن من الهضم.

7.      ابدأ بالبروتينات لانها تشعرك بالشبع فورا.

8.     اذا كنت تأكل اطعمة معلبة وهو مالا ينصح به, فعليك بقراءة المنشور المكتوب على العلبة بعناية لتتعرف على محتوى الطعام الذي تتناوله.

9.     قلل من السكريات والدهون قدر المستطاع لان بها كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون عند زيادتها عن حاجة الجسم.

10. تناول الطعام الذي يحتوي على الالياف بكثرة مثل الخضروات والفاكهة.

11. قلل من وجبات المطاعم والتيك اواي.

12. اشرب على الاقل 8 كؤؤس من السوائل واهمها الماء طبعا والعصائر الفريس بدون سكر.

13. ابتعد تماما عن القهوى وقلل من الشاي (يفضل ان يكون الشاي خفيفا حتى يأخذ فوائده وتتجنب الكافيين).

14. احرص على النوم مبكرا لمدة 8 ساعات يوميا. 

15.اشترك في صفحتنا على الفيس بوك وتويتر وجوجل بلس ليصلك جديد المجلة 

اقرء المزيد

رجيم الشوكولاته لانقاص الوزن Chocolate diet

نتحدث اليوم بإذن الله عن رجيم الشوكولاته Chocolate diet , ما هو رجيم الشوكولاتة؟ وما هي فوائد واضرار ريجيم الشيكولاتة؟ وما هي انواع رجيم الشوكولاته؟

ما هو رجيم الشوكولاتة؟

رجيم الشوكولاته هو نظام غذائي Diet regimen يسمح لمحبي وعاشقي الشوكولاته بانقاص وزنهم عن طريق استهلاك كميات معينة من الشوكولاته وذلك لما للشوكولاته من فوائد صحية اهمها هو خفض معدل الكوليسترول في الدم.

مكونات الشوكولاته:

تحتوي حبوب الكاكاو cacao المصدر الخام للشوكولاته على حوالي 50% من وزنها دهون. وتعطي كل اوقية من الشوكولاته (28.3) جرام من الشوكولاتة حوالي 150 سعر حراري و 8.5 جرام من الدهون. وبالرغم من ان الشوكولاته بها كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون إلا ان هذا النوع من الدهون به مادة تسمى حمض الاوليك وهو نوع غير مشبع من الدهون يعمل على خفض معدل الكولسترول بالدم. كما تحتوى الشوكولاته ايضا على حمضي الاستيريك والبالميتيك ولكن هذين النوعين من الدهون هي دهون مشبعة وهي ترفع نسبة الكولسترول منخفض الكثافة الضار (من عيوب رجيم الشوكولاته). ايضا تحتوى الشوكولاتة على الكافيين ومادة الفينيل ايثيل امين المادة المسئولة عن المشاعر والاحاسيس والشعور بالسعادة.

  

كما تحتوى الشوكولاته السوداء على مادة الفلافانويد التي تعمل كمضاد للاكسدة والسرطانات وامراض القلب وتعمل على تحسين الدورة الدموية. لذلك فالشوكولاته السوداء افضل من البيضاء كرجيم.

فوائد الشوكولاته:

• الشوكولاته تساعد على الاسترخاء Relaxation  وتنقية الدورة الدموية Blood circle وتخفيف الالم.
• الشوكولاته مصدر رائع للطاقة.
• رجيم الشوكولاته قوى وفعال في انقاص الوزن.
• الشوكولاته لها فوائد صحية عديدة منها الحماية من السرطانات والجلطات وامراض القلب.

اهم انواع رجيم الشوكولاته:

1- رجيم الشوكولاته والفشار ويتكون من:

·        الإفطار عبارة عن فاكهة طازجة, سلطة فواكه.

·        وجبة الصباح الخفيفة عبارة عن فشار فقط.

·        الغداء عبارة عن سلطة ومكرونة بدون لحم.

·        وجبة ما بعد الظهيرة عبارة عن فشار او فاكهة وكوب من اللبن منزوع الدسم.

·        العشاء عبارة عن مكرونة بالصلصة وفشار وسلطة وخضروات.

·        الوجبة السادسة عبارة عن فشار مع قطعة شوكولاته.

ملاحظات على رجيم الشوكولاته:

·        يجب ان تشرب لترين من الماء يوميا.

·        القهوة ممنوعة والمشروبات الغازية ايضا.

·        السكريات ممنوعة.

·        الزيوت Oils والاكل المحمر ممنوع.

·        اللحوم الحمراء ممنوع هي ومنتجات الالبان.

·        الشيبسيات ممنوعة.

·        رجيم الشيكولاته ممنوع للاشخاص الذين عندهم حساسية من الشوكولاته Allergic to chocolate.

·        يجب استشارة الطبيب.

·        يجب عمل تحليل cholestrol و LDL قبل البدء في الرجيم فاذا كانت النسب اعلى من الطبيعي يجب ايقاف رجيم الشوكولاته فورا.

·        يمكنك متابعة رجيم الشوكولاته لمدة اسبوع مثلا.

اتمنى ان تنال المقالة اعجابكم ويكون من دواعي سروري معرفة رأيكم في المقال في التعليقات.

اقرء المزيد

حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

من المهم اذا اردت انقاص وزنك ان تعرف كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة والمستهلكة للجسم. ومن المعروف ان السعرات الحرارية هي التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات الحيوية كالهضم و الحركة والنمو الخ.

وهناك علاقة مهمة بين كل من فقد الوزن او زيادة الوزن من ناحية وكمية السعرات الحراية التي يحصل عليها الجسم او يستهلكها من ناحية اخري. فاذا كانت كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم أكبر من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فإن الجسم يكون عرضه لزيادة الوزن, اما اذا كانت كمية السعرات الحرارية المتناولة اقل من التي يحتاجها الجسم, فهناك فرصة رائعة لانقاص الوزن.

كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن؟

تختلف كمية السعرات الحرارية اللازمة للجسم للقيام بوظائفه الحيوية من شخص لاخر, ولكن بصفة عامة يمكن حساب معدل الايض الرئيسي وهي كمية السعرات الحرارية اللازمة للجسم للقيام بوظائفة الحيوية من وتنفس وهضم وخلافه من المعادلة:

معدل الايض الرئيسي للجسم = وزن الجسم بالرطل مضروبا في 13 مع العلم ان 1 كيلو جرام = 2.2 رطل

 
مثال إذا كان وزنك = 70 كيلو جرام, فإن معدل الأيض الرئيسي لجسمك = 70 مضروبا في 2.2 مضروبا في 13 = 2002 سعر حراري كل يوم مطلوب لجسمك للقيام بمهامة الرئيسية بدون اي نشاط جسماني كالجري والمشي وغيرها من النشاطات.

يمكنك ايضا ان تحسب كمية السعرات الحرارية المستهلكه في نشاطك اليومي من جري او مشي او ممارسة رياضة او صعود السلم من هذه الاداة المجانية: http://caloriescount.com/getMoving.aspx 

  

كيفية حساب السعرات الحرارية الموجودة في الاطعمة التي تتناولها؟

يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في اي نوع طعام من الاداة المجانية التالية, كل ما عليك هو ان تقوم بادخال الطعام الذي تتناوله يوميا وسيقوم البرنامج بحساب السعرات الحرارية الموجودة في كل صنف طعام. قم بتجميع السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا في كل وجباتك وقارنها بمعدل الايض الرئيسي + معدل السعرات المستهلكة في نشاطك اليومي في المعادلة السابقة, يمكنك استخدام الاداة المجانية من هنا:  

http://caloriescount.com/FoodCalculator.aspx

إذن يتوجب عليك ان يكون مجموع كلا من معدل الايض الرئيسي + السعرات المستهلكة في النشاطات اليومية أكبر من كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الغذاء حتى يمكنك انقاص وزنك.

مثال: اذا كان معدل الايض الرئيسي 2000 سعر حراري وانت تمارس المشي 10 دقائق يوميا وتصعد السلم وووو...

فيكون المجموع مثلا 3000 سعر حراري مستهلك, فإنه يجب ان تضبط كمية ونوع الطعام الذي يعطيك فقط 2500 سعر حراري حتى يمكنك ان تخسر يوميا 500 سعر حراري وهو ما يساوي 3500 سعر حراري في الاسبوع وهو ما يساوي نصف كيلوجرام من الدهون اسبوعيا وهذا هو المعدل الصحي لانقاص اي وزن تدريجيا.

اتمنى ان اكون قد افدتكم وقدمت معلومة مركزة ومفهومة.

اقرء المزيد

فوائد المشي في انقاص الوزن – Walking benefits for weight loss

نتكلم في هذه المقالة ان شاء الله تعالى عن فوائد المشي وكيف يمكن استخدام المشي في حرق الدهون وانقاص الوزن. 

يعتبر المشي من التمارين السهلة والبسيطة والتي لا تتطلب اجهزة ولا أماكن مخصصة لأداء التمرين كما ان المشي مناسب لكل الاعمار رجال ونساء واطفال وإليك اهم فوائد المشي:

1.المشي يقوى عضلة القلب. حيث يقلل المشي من اخطار الاصابة بامراض القلب وتصلب الشرايين كما انه يعمل على خفض معدل الكولسترول منخفض الكثافة (ضار) ويزيد من مستوى الكولسترول عالى الكثافة (مفيد) في الدم. ايضا يساعد المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميا على الحفاظ على ضغط الدم في معدلاته الطبيعية.

2.المشي يحميك من مخاطر الامراض مثل السكر والذبحة الصدرية والسرطانات.

3.المشي مفيد جدا لانقاص الوزن. اذا اردت ان تنقص وزنك فعليك ان تحرق حوالي 500 كالوري او سعر حراري يوميا زيادة عن معدلك الطبيعي, مثال للتوضيح لو كان معدل استهلاكك اليومي 2500 سعر حراري فإنه يلزمك ان تحرق حوالي 3000 سعر حراري يوميا. يساعدك المشي بلا شك على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

4.المشي يحمي الانسان من امراض الشيخوخة والتخريف. حيث يصاب شخص من كل 14 شخص بمرض العته او التخريف بعد سن 65 سنة. يساعد المشي المخ على استعادة نشاطة ويحمي المخ بمعدل 40% كما انه يقوى الذاكرة.

5.المشي يحمي من هشاشة العظام. حيث ان المشي يقوى العظام ويزيد من كثافتها وقوتها كما انه يقوى المفاصل.

6.المشي يعالج تقوسات الرجلين.

7.يساعد المشي في ضوء النهار على رفع نسبة فيتامين د في الدم وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم.

8. يساعد المشي في رفع طاقة الجسم عن طريق تنشيط الدورة الدموية وزيادة معدل تدفق الاوكسجين في الخلايا. 

9.يساعد المشي في رفع الحالة المعنوية وزيادة شعور الانسان بالسعادة وذلك عن طريق رفع معدل الاندورفين في الدم مما يقلل الشعور بالاكتئاب.

وهناك العديد والمزيد من فوائد المشي بجانب كونه رياضة سهلة لانقاص الوزن وحرق الدهون.

اقرء المزيد

رجيم التفاح - فوائد التفاح

عندما نتكلم عن الريجيم وطرق انقاص الوزن, فلا بد من ذكر رجيم التفاح Apple diet. في هذه المقالة إن شاء الله سوف نذكر فوائد التفاح سواء لتنقية الدم وتخليص الجسم من السموم او لانقاص الوزن عن طريق ما يعرف بريجيم التفاح.

يعتبر رجيم التفاح (سواء التفاح الاحمر أو التفاح الاخضر او الاصفر) ريجيم بديل بمعنى انك تستخدمه لمدة ثلاثة إلى خمسة ايام بدلا من الوجبات العادية نظرا لأن التفاح به سعرات حرارية اقل من الاطعمة الاخرى. لذلك كلما اكلت كمية اكبر من التفاح كلما كان ذلك مفيد في عملية انقاص الوزن.

ايضا التفاح به معظم العناصر الغذائية المهمة اللازمة للجسم حتى لا يدخل الجسم في حالة المجاعة اثناء عملية الريجيم.

هناك طريقتان لاستخدام رجيم التفاح, الطريقة الاولى هي استخدام التفاح كرجيم كامل منفرد بمعنى انك لا  تأكل إلا التفاح لمدة 3-5 ايام. الطريقة الثانية هي استخدام التفاح كريجيم بديل او رجيم مكمل يعني مع الوجبات العادية.

فوائد رجيم التفاح:

1- التفاح به سعرات حرارية منخفضة حوالي 54 سعر حراري و0.45 جرام من البروتين و0.23 جرام من الدهون لكل 100 جرام من التفاح (نصف تفاحة).

2- التفاح غني بالالياف مما يسبب الشعور بالشبع وهذا مفيد ومهم في اي ريجيم.

3- يحتوى قشر التفاح على مادة البيكتين pectin المضادة لتكوين الدهون.

4- يحتوى التفاح على السليولوز الذي يعمل على تنقية الدم من السموم ويعمل ايضا على علاج الامساك.

5- يحتوى التفاح على مادة البوليفينول polyphinol وهي من مضادات الاكسدة وتعمل على خفض نسبة الكولسترول في الدم والحفاظ على نضارة البشرة.

بعض النصائح قبل بدأ ريجيم التفاح:

1- اذا كنت مريضا بأي من الامراض المزمنة (سكر, قلب, ضغط, كبد الخ) يفضل استشارة الطبيب قبل بدأ الرجيم.

2- كل اكبر كمية تفاح ممكنة خلال الثلاث ايام الاول من الرجيم كلما شعرت بالجوع.

3- اشرب معلقتين من زيت الزيتون مساء ثالث يوم من الريجيم.

4- اشرب كوب من عصير البرتقال صباح رابع يوم من بداية الرجيم.

5- اكمل اليوم الرابع بالخضروات والفاكهة.

6- ارجع إلى نظام غذائك المعتاد في اليوم الخامس.

7- كرر ريجيم التفاح السابق مرة كل شهر او كل شهرين.

اتمنى ان تكونوا قد استفدتم من المقال

مع خالص تحياتي,,,

دكتور محمد عبدالله.

اقرء المزيد